Производите кои предизвикуваат слабеење нема да ви додадат килограми; напротив, тие ќе ви помогнат да ги согорите резервите на маснотии. Под производи кои помагаат подразбираме познати производи на кои едноставно понекогаш забораваме.
Производи кои ви помагаат да изгубите тежина
Ова не е мит, нашата храна навистина ви помага да изгубите тежина. Некои намирници го забрзуваат метаболизмот, други ви даваат чувство на ситост подолго време, а други помагаат во разградување на мастите. Можете да ги комбинирате, станувајќи свој нутриционист. Значи, производи за губење на тежината.
Смоквите помагаат во варењето
Смоквите содржат многу вредни баласт супстанции. Доволно е да изедете две-три овошја или да ги додадете во муслите и чувството на глад ќе стивне. Смоквите се нискокалоричен производ и не содржат масти.
Печурки
Печурките добро заситуваат и добро се справуваат со гладот. Освен што се заситувачки, тие се и нискокалорични. Покрај тоа, тие помагаат да се отстранат несварените остатоци од храна од телото. Печурките може да се печат, динстаат, варат.
Јаболка и круши
Овие плодови се богати со пектин. Добро го полнат желудникот и прават да се чувствувате сити со речиси нула калории, а содржат есенцијални витамини и минерали. Добро за ужина. Тартронската и лимонската киселина, со кои се богати јаболката, промовираат подобро согорување на јаглехидратите, спречувајќи јаглехидратите да се претворат во масти.
Кафеав ориз
Кафеавиот ориз е бавен јаглени хидрати. Добро заситува и не предизвикува прејадување. Неколку пати неделно, заменете го вообичаениот гарнир со кафеав кафеав ориз на пареа.
Кикирики
Кикириките се идеални за грицкање помеѓу оброците. Го подобрува метаболизмот. Благодарение на кикириките, метаболизмот се забрзува, а масните киселини го намалуваат нивото на холестерол. Кикириките се доста калорични; 100 грама кикирики се 560 калории. Затоа, доволно е да јадете 10-12 јаткасти плодови дневно (не повеќе од 50 g на ден, бидејќи тешко се вари поради маснотиите). Кикириките содржат 45% растителни масти, 25% протеини и 15% јаглени хидрати, богати со витамини од групата Б, ПП, витамин Д. Јаткастите плодови се добри за телото и промовираат губење на тежината, но потребно е да ги јадете само во мали количини.
Борови ореви
Јаткастите плодови содржат пинолеонска киселина, која е добра за намалување на апетитот. Тие содржат повеќе заситени протеини од другите видови јаткасти плодови. Печените ореви може да се додадат во смути и да се зачинат со салати од зеленчук и овошје. Или изедете грст јаткасти плодови како втор појадок или попладневна ужина помеѓу главните оброци.
Бадеми
Богата со витамини, калциум, диетални влакна, фосфор, железо и масни киселини. И покрај високата содржина на маснотии, бадемите придонесуваат за слабеење. Бидејќи некои од мастите се отстрануваат од телото заобиколувајќи ги фазите на распаѓање и апсорпција. Само 23 јаткасти плодови дневно (околу 30 грама) ги намалуваат липидите, го нормализираат нивото на холестерол во телото и промовираат губење на тежината.
Леќата
Леќата е богата со растителни протеини и може да послужи како добра замена за месото. Нискокалорична е, лесно сварлива и го намалува гладот. Леќата може да се готви со зеленчук и билки, или да се додаде во супа.
Ладни нискокалорични супи
Тие промовираат губење на тежината бидејќи помагаат во согорувањето на калориите. Ладната храна прво треба да се загрее во стомакот. Телото треба да троши калории за да се загрее и вари храната. Ладните супи добро го полнат желудникот и го заситуваат телото долго време. Ладна супа може да се замени со чаша сок од зеленчук со билки, како домат. Една чаша сок од домати е доволна за да се ослободите од чувството на глад. А ако додадете капка маслиново масло во сокот од домати, ќе добиете одличен лековит еликсир за крвните садови.
Супи од пире од зеленчук
Ако направите супа од пире од брокула или бела зелка, без да додадете крем, брашно или гриз. И додавање на друг зеленчук освен компири, како и билки и зачини. Ова диетално јадење ви помага да изгубите тежина. Грубите влакна го отстрануваат „лошиот“ холестерол и го лекуваат телото.
Целер
Целерот е нискокалоричен. Добро го отстранува вишокот течност од клетките. Вкусот е специфичен, но ако ви се допаѓа, јадете целер колку што сакате и додадете го во супата. На пареа, динстајте со друг зеленчук. Можете да исцедите сок од целерот, а исто така има и својства за одводнување.
Млечни производи со малку маснотии - урда, јогурт
Млечните производи со малку маснотии содржат многу лесно сварливи протеини и ве одржуваат да се чувствувате сити долго време. Телото троши повеќе калории за варење на протеини отколку за варење масти и јаглени хидрати. Урдата можете да ја изматите со газирана минерална вода, а добиениот крем може да го намачкате на тост. Прави одличен нискокалоричен појадок. Во продавниците има голем избор на производи со малку маснотии. Корисниот калциум ќе влезе во телото, поради што телото произведува супстанции кои предизвикуваат губење на тежината на нашите клетки.
Изберете незасладен јогурт без овошни адитиви; можете да направите домашен јогурт. Наместо шеќер, одозгора посипете цимет, тој исто така промовира слабеење.
Зелен чај
Зелениот чај исто така ви помага да изгубите тежина. Бидејќи содржи супстанции кои го поттикнуваат согорувањето на мастите. Нутриционистите советуваат да пиете 3-4 шолји зелен чај дневно, тоа ќе даде најголем ефект за согорување на маснотиите. Се верува дека со пиење пет шолји зелен чај дневно ќе изгубите 70 - 80 калории. Но, исто така го спречува создавањето на канцерогени клетки, го штити срцето и крвните садови. Но, подобро е да не го злоупотребувате. 2-3 шолји зелен чај дневно се сосема доволни, бидејќи има стимулирачки ефект врз нервниот систем.
Зачинети зачини
Топла пиперка и сите негови сорти, мелен црн пипер, феферони, сенф - колку потемни, позачинети - помагаат добро согорување на маснотиите. Рен, сите зачини на индиската и тајландската кујна. Секој пат кога додаваме топли зачини во нашата храна, слабееме. Зачинетата храна промовира губење на тежината, бидејќи таквата храна го забрзува производството на енергија во телото (процесот на термогенеза) и ги согорува вишокот масни клетки, намалувајќи го нивото на инсулин. На пример, чили пиперките, кои ја содржат супстанцијата капсацин, ги „топат“ вишокот калории во рок од 20 минути по завршувањето на оброкот. Ако не ви се допаѓа премногу зачинета, отстранете ги зрната од пиперките.
Капсацинот, супстанцата која му дава пикантност на лутата црвена пиперка, го забрзува метаболизмот три часа после јадење, буквално топејќи ги масните клетки.
Риба
Тешко дека има поздрава храна за вашата фигура од рибата. Масните риби го обезбедуваат телото со есенцијални Омега-3 масни киселини и јод, кои се грижат за срцето и тироидната жлезда; рибните производи помагаат во согорувањето на мастите во телото. Во процесот на слабеење, важен е начинот на кој готвите риба и друга храна.
Рибата може да се замени со пилешки гради или посно месо. Корисно е да се вари садот на пареа. Ако немате двоен бојлер или шпорет, земете сито и ставете го во тенџере со малку вода, ставете ги парчињата риба и покријте го со капак. Послужете го садот со многу билки и зачини. Телото ќе биде благодарно за таквата храна, бидејќи лесно се вари и нема да се чува во резерва.
Протеинска храна
Протеинската храна помага во согорувањето на мастите протеинската храна. Протеините се основа за формирање на мускулна маса. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе масти согорувате, дури и во мирување. На пример, дури и на одмор, личноста која има повеќе мускули ќе согорува повеќе калории. За да се апсорбираат протеините, телото исто така е принудено да троши повеќе енергија отколку да ги вари јаглехидратите и мастите. Така, протеинската храна го поттикнува согорувањето на мастите. Многу протеински диети, протеински пост и диети со наизменични денови на протеини и јаглени хидрати се базираат на ова.
Овесна каша
Бавните јаглехидрати заситуваат и го забрзуваат функционирањето на гастроинтестиналниот тракт. Јадете овесна каша со вода за појадок со овошје, зеленчук или за ручек како прилог.
Ѓумбирот
Содржи супстанца која ги отстранува токсините, го регулира метаболизмот и го нормализира варењето, го подобрува васкуларниот тонус. Чајот од ѓумбир за слабеење може да се подготви така што ќе прелиете една кафена лажичка рендан ѓумбир, ќе истурете зовриена вода, ќе го оставите да се вари и процедете. Коренот од ѓумбир промовира брзо варење на храната, го подобрува снабдувањето со крв во желудникот и неговото лачење. А забрзувањето на метаболизмот ќе ви помогне побрзо да изгубите тежина.
Грејпфрут и сок од грејпфрут
Грејпфрутот го намалува нивото на инсулин, поради што сакате да јадете помалку. Ако јадете половина грејпфрут или пиете 150 мл од неговиот сок со секој оброк, тогаш за две недели вашата тежина ќе се намали за 2 кг. Горчливиот вкус на сокот може да се разреди со сок од портокал или друг сок.
Салата во боја
Со мешање на зеленчук во различни бои ќе добиете здрава храна богата со влакна и витамини. Започнувањето на ручекот со салата облечена со растително масло и сок од лимон го исполнува вашиот стомак без дополнителни калории, оставајќи помалку простор за покалорична храна, што исто така ви помага да изгубите тежина.
Производи кои ви помагаат да ги намалите мастите од стомакот
Американските научници составија листа на производи кои ќе ви помогнат да го направите вашиот стомак рамен. Вклучете ги во исхраната заедно со секојдневните стомачни вежби и ќе видите резултати за 2-3 недели.
Мешунките
Гравот и грашокот содржат растителни протеини, кои спречуваат мускулната маса да исчезне заедно со мастите за време на диетата. Мешунките ве одржуваат сити долго време и помагаат да се намалат нападите на глад. Обидете се да додавате мешунки во вашето мени што е можно почесто.
Сирење со малку маснотии
Како и другите млечни производи со малку маснотии, сирењето помага во согорувањето на масните наслаги во пределот на стомакот.
Овесна каша
Доколку не се варени или додаден шеќер, помагаат во регулирањето на нивото на гликоза и холестерол во крвта и помагаат да се елиминираат вишокот калории.
Маслиново масло
Го намалува нивото на холестерол во крвта и го забрзува согорувањето на мастите, а исто така го инхибира чувството на глад. Содржи многу незаситени масни киселини, кои го претвораат холестеролот во лесно растворливи соединенија, кои потоа се излачуваат од телото. Земете една лажица ладно цедено маслиново масло на празен стомак.
Спанаќ и брокула
Овие производи содржат многу витамин Ц, кој го забрзува метаболизмот и помага брзо да се ослободите од масните наслаги во пределот на половината.
Брокулата не е само зелка, туку производ со негативна калорична содржина; за да се вари таквата храна, телото троши повеќе калории отколку што прима. Заварете, варете, попарете, но додадете минимално или без масло и маснотии.
Спанаќот е обилен и лесен, совршен за ручек или вечера. Но, не повеќе од 150 грама дневно. Се додава во салата, супа и се динста.
Ржан леб, интегрален леб
Лебот направен од 'ржано брашно и интегрално брашно помага во варењето на храната и спречува појава на нови наслаги во стомакот и бутовите.
Бадеми
Забрзувачи на метаболизмот. Бидејќи тие се складиште на здрави масти, витамини и антиоксиданси. Овие супстанции добро заситуваат и го намалуваат апетитот. Доволни се 15 - 20 несолени бадеми дневно. Повеќе е непожелно, бидејќи јаткастите плодови се многу калорични.
Пилешки јајца
Тие помагаат во согорувањето на мастите и градењето мускулна маса. За појадок идеално е да изедете две варени јајца.
Малина
Оваа бобинка ги ослободува клетките од мастите, благодарение на високата содржина на витамин Ц и други витамини. Погодни се и свежите и замрзнатите бобинки.
Американските нутриционисти открија дека салото на стомакот може ефикасно да се бори со помош на незаситени масни киселини содржани во маслиновото масло, масните сорти на морска риба и пилешкото месо. Сепак, исхраната сама по себе не е доволна. Ништо не ги зајакнува вашите стомачни мускули како вежбите со хула-хоп.
Ако го вртите обрачот 15-20 минути дневно, тогаш по некое време големината на половината ќе ви се намали. Кинеските истражувачи советуваат слабеење со минерална вода и ориз. На овој начин можете да го исчистите телото од токсините и да се ослободите од вишокот килограми.
Шведските истражувачи советуваат слабеење со храна која содржи алкали - млеко, овошје, леќата. Го подобруваат метаболизмот.
Нова пирамида на производи за виткост
Германскиот нутриционист Волфганг Феил разви свој концепт за виткост. Неговата идеја се заснова на принципот дека ако човек сака да изгуби тежина, тогаш треба да јаде висококвалитетни јаглехидрати и протеини - ова се двете долни нивоа на неговата пирамида за слабеење.
Менито за оние кои губат тежина треба да се базира на производи од долните два реда на пирамидата. Тоа се свеж сезонски зеленчук, здрави растителни масла, свежи билки, посно месо и живина, риба, овошје, млечни производи, сирења со малку маснотии и само темно чоколадо за слатки. Покрај исхраната, треба да пиете многу чиста вода, до 2 литри дневно, тоа ќе помогне да се исфрли се што е непотребно од телото, да се ослободите од токсините и отпадот и да го подобрите процесот на слабеење.
На масата постојано треба да има зеленчук, билки и млечни производи. Јадете месо, јаткасти плодови, риба еднаш дневно. Другите производи се поретки, а има и такви кои можете да си ги дозволите исклучително ретко, на пример, за одмор.
Исхрана плус движење
Д-р Фајл верува дека само преку комбинација на исхрана + движење можете да постигнете виткост. Покрај здравата исхрана, тој препорачува тренирање на телото, тренирање на по една мускулна група секој ден. Подобро е да вежбате наутро; петминутно загревање е доволно за да ги загреете мускулите и да го активирате метаболизмот.
На пример, еден ден правиме склекови, друг ден чучњеви, следниот ден скокаме со јаже, па стомачни итн. Со текот на времето, телото ќе стане потонирано. А после вежбањето појадувајте обилен појадок богат со здрави јаглехидрати. За вечера и ручек, јадете и храна од пониските нивоа на табелата со храна за слабеење. Протеините се потребни за раст на мускулите; добар мускулен корсет помага побрзо согорување на маснотиите. И тогаш можете да изгубите тежина со удобно темпо без да се ограничувате во храната.